Но не у всех новичков наблюдается достаточно заметное потоотделение, по мере тренировки терморегулирующих функций процесс потоотделения налаживается, и в дальнейшем, если посещение бани становится регулярным, организм адекватно реагирует на температуру и влажность парной потоотделением. Время нахождения в парной не должно быть очень длительным. В баню идут для того, чтобы ускорить восстановительные процессы в организме, а не для того, чтобы перенапрягать организм. Знающие парильщики говорят: «Бойся чрезмерного перегрева!». Если у вас учащается сердцебиение, дыхание затруднено, кружится голова, тошнит, перед глзами мелькают мушки, звенит в ушах - вы перегрелись! Необходимо немедленно выйти из парной в более прохладное помещение.

Перед каждым посещением парилки надо отдыхать 15-20 минут. Во время отдыха можно выпить чай с лимоном, квас. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. В следующий заход в парилку можно попариться веником, выбрав его по своему вкусу. Дышать в парной нужно стараться носом; проходя через нос, горячий воздух быстро охлаждается. После повторного пребывания в парилке и непродолжительного остывания можно окунуться в бассейн с холодной водой или поваляться в снегу. Но нельзя переохлаждаться, ко всему следует привыкать постепенно, тем более к холодным процедурам. Банные процедуры должны вызывать чувство удовольствия, а не превращаться в насилие над организмом.

Перед выходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, принимать холодный душ, обтираться снегом. Эти процедуры чередуются между заходами в парилку. Перед выходом на улицу, особенно в прохладное время года, необходимо отдохнуть. Следует помнить, что баня - средство для укрепления здоровья, поэтому никакие рекорды здесь неуместны. Слишком длительное пребывание в парилке с рекордно высокой температурой - ничем неоправданные факторы риска, которые здорового человека могут сделать больным.